Chấn thương bóng đá là điều khó tránh khỏi, dù các cầu thủ đã áp dụng nhiều biện pháp ngăn ngừa và bảo vệ. Trong môn thể thao vua, các cầu thủ cần có thể lực dồi dào, sức mạnh vượt trội và tốc độ di chuyển nhanh nhẹn để chuyền và sút bóng vào lưới đối thủ.
Với nhiều pha va chạm trong trận đấu để giành bóng thì bóng đá được xem là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương khá lớn. Bài viết này, chúng tôi sẽ giúp anh em hiểu về các chấn thương bóng đá thường gặp và các phòng tránh cụ thể.
Tổng hợp những chấn thương thường gặp trong bóng đá
Khi thi đấu hoặc huấn luyện, các cầu thủ sẽ gặp phải khá nhiều tình trạng chấn thương khác nhau, cụ thể như:
Chấn thương gân khoeo
Chấn thương gân khoeo thường xảy ra do hoạt động với cường độ cao khiến vùng gân khoeo ở bắp đùi bị căng quá mức và rách. Để ngăn ngừa chấn thương bóng đá, các cầu thủ nên khởi động kỹ trước khi thi đấu để làm nóng và mở rộng các cơ đùi khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Tốt nhất, nên khởi động khoảng 20 phút trước khi trận đấu bắt đầu và thả lỏng cơ thể sau khi thi đấu.
Khi bị chấn thương gân khoeo, điều cần làm là thả lỏng, chườm đá, băng bó và nâng cao chân. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cầu thủ có thể cần nghỉ ngơi từ 1-2 tuần đến 3 tháng không được thi đấu. Lưu ý, không nên chườm trực tiếp đá lên vùng chấn thương vì có khả năng cao dẫn đến bỏng lạnh.
Chấn thương mắt cá
Nguồn tin từ ko66 cho biết: Bong gân mắt cá chân là một dạng chấn thương trong bóng đá phổ biến, là loại chấn thương phần mềm, thường do các động tác đột ngột gây ra. Khi bị bong gân mắt cá chân, dây chằng tại khu vực này bị tổn thương, có thể bị giãn hoặc rách. Dạng bong gân mắt cá chân thường gặp nhất là chấn thương dây chằng, để phòng ngừa loại chấn thương này, cần lưu ý các biện pháp sau:
- Quấn băng bảo vệ ở khu vực mắt cá chân
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng để bảo vệ cho phần mắt cá.
- Khi cảm thấy đau hoặc bị sưng do va chạm thì bạn nên dừng ngay mọi hoạt động để nghỉ ngơi, kiểm tra và tiến hành xoa bóp phần bị đau, sau đó chườm đá để giảm thiểu tình trạng sưng đau.
Chấn thương bóng đá khu vực đầu gối
Các cầu thủ cũng thường gặp chấn thương đầu gối trong bóng đá, đặc biệt là chấn thương dây chằng chéo trước và rách sụn chêm.
Dây chằng chéo trước
Chấn thương dây chằng chéo trước thường xảy ra khi cầu thủ trẹo đầu gối do thay đổi hướng quá nhanh, dừng lại đột ngột, tiếp đất không đúng sau khi nhảy, hoặc va chạm mạnh. Chấn thương này phổ biến trong các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền…
Khi gặp phải chấn thương này, cầu thủ nên hạn chế cử động đầu gối và có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ di chuyển. Có thể xem xét các phương pháp vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật là cần thiết đối với những trường hợp cầu thủ bị đứt dây chằng nghiêm trọng.
Rách sụn chêm
Sụn chêm giúp ổn định khớp gối và bảo vệ xương đầu gối không bị hao mòn. Tuy nhiên, một cú xoay gối đột ngột khi tập luyện hoặc chơi bóng đá có thể dẫn đến tình trạng sụn chêm bị rách hoặc vỡ. Chấn thương bóng đá có thể xảy ra tại nhiều vị trí khác nhau như rách sụn chêm trong, ngoài, rách sừng trước, sừng sau,… Hình thái vết rách cũng rất đa dạng, bao gồm rách theo chiều dọc, chiều ngang, hình nan hoa, và nhiều loại phức tạp khác.
Những người tham gia đăng nhập ko66 chia sẻ: Để khắc phục tình trạng rách sụn chêm, cần nghỉ ngơi, chườm đá, hạn chế vận động, và sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm, chống phù nề theo các chỉ định của bác sĩ. Những trường hợp không đáp ứng tốt với điều trị nội khoa có thể cần phẫu thuật.
Chấn thương bóng đá khu vực dây chằng
- Dây chằng chéo trước bị giãn hoặc đứt khiến mâm chày ở phần đầu gối di lệch ra trước so với xương đùi. Ngoài ra, chấn thương có thể xảy ra khi đang chạy mà dừng hoặc chuyển hướng đột ngột trong tư thế bàn chân giữ nguyên.
- Dây chằng chéo sau khỏe hơn dây chằng chéo trước nên ít gặp tổn thương hơn. Tuy nhiên, khi có lực tác động trực tiếp vào mặt trước của cẳng chân khiến cơ thể ngã khuỵu xuống và tạo áp lực lên đầu gối, dây chằng PCL có thể bị giãn hoặc đứt. Chấn thương dây chằng chéo sau chỉ chiếm 5-10% các trường hợp tổn thương dây chằng khớp gối nhưng lại khó chẩn đoán hơn, vì thế cần xác định để chữa trị kịp thời.
- Khi có tác động trực tiếp vào mặt ngoài khớp gối với lực rất mạnh và đột ngột, mặt ngoài khớp gối bị ép lại và mặt trong mở ra quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng MCL. Các vận động viên bóng đá và bóng chuyền thường gặp chấn thương này.
- Chấn thương dây chằng bên ngoài khi có lực tác động mạnh vào mặt trong đầu gối khiến đầu gối bị mở ra ngoài quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng LCL. Chấn thương này ít xảy ra, nhưng nếu gặp phải thì rất khó điều trị.
- Chấn thương háng trong bóng đá do khớp háng bị va đập mạnh hoặc vị trí này trước kia đã bị tác động và tái phát lại.
Cách phòng tránh chấn thương bóng đá hiệu quả
Biện pháp tốt nhất để phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng đá là khởi động đúng cách để làm ấm cơ. Khi cơ lạnh, chúng dễ bị căng quá mức dẫn đến rách, trong khi cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Việc làm ấm cơ giúp chúng có thể thực hiện tốt các chuyển động nhanh, uốn cong, và dừng đột ngột, giảm thiểu nguy cơ chấn thương bóng đá.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Mật độ xương của con người giảm dần theo tuổi tác, tuy nhiên việc chơi bóng đá thường xuyên giúp hệ cơ xương chịu áp lực lớn hơn, làm xương trở nên chắc khỏe hơn. Vì thế cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp để tăng cường sức khỏe cho xương.
Nâng cao khả năng phối hợp qua các bài tập
Chơi bóng đá đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân và sức mạnh toàn thân. Các động tác như chạy, nhảy, xoay người, quan sát, và tăng tốc được thực hiện liên tục, yêu cầu cần có sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Việc này sẽ cải thiện khả năng phối hợp giữa não, mắt và cơ thể của cầu thủ.
Tăng giới hạn sức bền
Khi khả năng vận động tăng lên, thì các vận động viên thường sẽ đặt ra nhiều thách thức mới cho bản thân. Tuy nhiên, không nên áp đặt một chương trình tập nghiêm ngặt ngay từ đầu vì việc làm này có thể dẫn đến tổn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu với một lịch trình tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Mỗi môn thể dục và thể thao đều có những nguyên tắc riêng. Vì vậy, tuân thủ các nguyên tắc và quy tắc là cách hiệu quả để phòng tránh chấn thương bóng đá khi tham gia vào các hoạt động thể dục và thể thao.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Mỗi cầu thủ trung bình phải di chuyển khoảng 8-11 km trong một trận đấu kéo dài 90 phút. Việc duy trì hoạt động liên tục trong thời gian này không chỉ giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn tương đương với việc thực hiện các bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhờ vào sự liên tục này, người chơi bóng đá thường có sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong các động mạch vành và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Bóng đá là môn thể thao được rất nhiều người hâm mộ yêu thích, tuy nhiên việc tham gia vào môn thể thao này cũng mang theo các nguy cơ chấn thương bóng đá thường gặp. Việc nhận biết các chấn thương phổ biến không chỉ giúp các vận động viên phòng tránh chúng mà còn hỗ trợ trong việc xử lý khi gặp phải.
