Huyết áp là áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim co bóp và giãn ra. Huyết áp bình thường ở người lớn là dưới 120/80 mmHg. Tuy nhiên, khi huyết áp tăng trên 140/90 mmHg, thì được coi là huyết áp cao. Kiểm soát huyết áp rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người từ 70 tuổi trở lên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chỉ số huyết áp người 70 tuổi, các yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao, các triệu chứng và cách kiểm soát huyết áp để duy trì sức khỏe tốt cho người cao tuổi.
Huyết áp bình thường ở người 70 tuổi
Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Việt Nam, huyết áp bình thường ở người 70 tuổi là dưới 134/87 mmHg. Tuy nhiên, ở một số người cao tuổi, huyết áp có thể dao động trong khoảng 121/83 mmHg – 147/91 mmHg. Điều này có thể được coi là bình thường vì huyết áp có xu hướng tăng theo tuổi.
Chỉ số huyết áp bình thường của người 70 tuổi là bao nhiêu?
Huyết áp cao ở người 70 tuổi được chia thành hai mức độ:
- Tăng huyết áp nhẹ: huyết áp tâm thu từ 140 đến 159 mmHg và huyết áp tâm trương từ 90 đến 99 mmHg.
- Huyết áp cao vừa phải: huyết áp tâm thu từ 160 đến 179 mmHg và huyết áp tâm trương từ 100 đến 109 mmHg.
- Tăng huyết áp nặng: huyết áp tâm thu từ 180 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 110 mmHg trở lên.
Các yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao ở người 70 tuổi
Có nhiều yếu tố nguy cơ gây huyết áp cao ở những người trên 70 tuổi, bao gồm:
- Tuổi tác: Huyết áp có xu hướng tăng theo tuổi tác. Nguyên nhân là do mạch máu của người lớn tuổi thường cứng hơn và kém linh hoạt hơn so với người trẻ tuổi, điều này cũng ngăn cản máu lưu thông.
- Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình bị huyết áp cao có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Nếu bạn có người thân trong gia đình bị huyết áp cao, bạn cũng nên chú ý và kiểm tra thường xuyên để phát hiện bệnh sớm.
- Hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Thuốc lá chứa các chất gây tổn thương mạch máu và gây ra huyết áp cao.
Các triệu chứng của bệnh huyết áp cao ở người 70 tuổi
Các triệu chứng của huyết áp cao ở những người trên 70 tuổi có thể không rõ ràng hoặc không đáng chú ý. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra huyết áp:
- Đau đầu: Đau đầu thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của huyết áp cao. Đau đầu có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc sau khi bạn tập thể dục nhiều.
- Chóng mặt: Chóng mặt thường xảy ra khi bạn đứng lên hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Đây là dấu hiệu cho thấy huyết áp của bạn có thể cao.
- Mệt mỏi: Huyết áp cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Khó thở: Nếu huyết áp cao ảnh hưởng đến tim và phổi, bạn có thể gặp khó khăn khi thở.
- Buồn nôn và nôn: Những triệu chứng này thường xảy ra khi huyết áp cao kéo dài và gây tổn thương các cơ quan nội tạng.
Tác hại của bệnh huyết áp cao ở người 70 tuổi
Huyết áp cao có thể gây ra nhiều biến chứng sức khỏe nghiêm trọng cho những người trên 70 tuổi, bao gồm:
- Đột quỵ: Huyết áp cao có thể làm tắc nghẽn các mạch máu ở não, gây ra đột quỵ và thiếu máu cục bộ.
- Bệnh tim và động mạch: Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và động mạch, bao gồm đau thắt ngực, đau tim và suy tim.
- Tổn thương thận: Huyết áp cao có thể làm tổn thương các mạch máu trong thận, dẫn đến suy thận và thậm chí là suy thận mãn tính.
- Bệnh tiểu đường: Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ảnh hưởng đến việc điều trị bệnh.
Cách kiểm soát huyết áp ở tuổi 70
Kiểm soát huyết áp rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt ở độ tuổi 70. Sau đây là một số cách để kiểm soát huyết áp:
Thuốc điều trị huyết áp cao ở người 70 tuổi
Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh lý khác nhau nên việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao cần phải có sự giám sát của bác sĩ. Một số loại thuốc thường dùng để điều trị huyết áp cao bao gồm:
- Thuốc giãn mạch: Giúp giảm áp lực trong mạch máu và giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACEI): Giúp giảm sản xuất hormone gây co thắt mạch máu, giúp hạ huyết áp.
- Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB): Tương tự như ACEI, ARB cũng giúp giảm áp lực trong mạch máu và hạ huyết áp.
- Thuốc chẹn beta: Làm chậm nhịp tim và giảm áp lực trong mạch máu.
- Thuốc chẹn kênh canxi: Giúp giảm co thắt mạch máu và hạ huyết áp.
Thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp ở người 70 tuổi
Ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp ở những người trên 70 tuổi. Một số thay đổi lối sống có thể bao gồm:
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân để giảm áp lực lên tim và mạch máu.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
- Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể: Muối là yếu tố gây tăng huyết áp, do đó hạn chế lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp hạ huyết áp.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy hãy tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Chế độ ăn cho người 70 tuổi bị huyết áp cao
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp ở người trên 70 tuổi. Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho người huyết áp cao bao gồm:
- Ăn ít muối: Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể trong chế độ ăn hàng ngày, không sử dụng quá 2,3g muối mỗi ngày.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Giảm đồ ngọt và bánh ngọt: Đồ ngọt và bánh ngọt chứa nhiều đường và calo, có thể làm tăng huyết áp và cân nặng.
- Ăn nhiều cá: Cá giàu omega-3 có thể giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp kiểm soát huyết áp.
Bài tập cho người 70 tuổi bị huyết áp cao
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp ở những người trên 70 tuổi. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào. Một số hoạt động tập luyện phù hợp cho những người bị huyết áp cao bao gồm:
- Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản và hiệu quả để hạ huyết áp.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập tuyệt vời cho người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
- Đạp xe: Đạp xe là bài tập tim mạch giúp hạ huyết áp.
- Yoga: Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
- Tham gia lớp thể dục dành cho người cao tuổi: Tham gia lớp thể dục dành cho người cao tuổi có thể giúp bạn tìm được các hoạt động phù hợp với sức khỏe của mình.
Trên đây là thông tin về chỉ số huyết áp người 70 tuổi chúng tôi chia sẻ đến bạn. Huyết áp cao là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trên 70 tuổi. Kiểm soát huyết áp bằng thuốc, thay đổi lối sống và tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tránh các biến chứng nguy hiểm. Luôn theo dõi huyết áp và thường xuyên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
